MARTWY CIĄG

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 1.Wyciskanie francuskie 3s Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 1.Martwy Ciąg 5s SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 5s 1.Uginanie z [...]

Wczoraj klatka i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12-10 krzyżowanie linek siedząc 4x16-12 uginanie przedramion ławka skośna 3x12 modlitewnik maszyna jednorącz 3x16-12 modlitewnik sztanga 3x12 bieżnia 20 minut dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka [...]

WIEK: 28 2. WAGA:95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 123 -udo:66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: diete obliczalem ostatnio z pol roku temu ale wiele sie nie zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad (zamieniłem z tylnego , gdyż nie umiem go ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE s.3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 ”MARTWY CIĄG” s.3 kaptury: .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s.3 Wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie robie i jakie moge robic. Nie robie wszystkich lecz sobie zmieniam , staram [...]

Wczorajsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab36b471d9184ba5b695d0c26b66b362.png Najważniejszy trening 18.01.2012 Rozgrzewka 10min Orbitek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

W ogóle jestem tu początkujący więc mogę się pytać o oczywiste oczywistości xD Interesuje mnie ten trening: TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg na wolnym 1 x -martwy ciąg: maksymalnie 120 kg -przysiad: ostatnio nie robiłem nóg ale około 70 kg kilka razy Zamierzam zrobić cykl z ukierunkowaniem na masę i siłę, gdyż wyczerpałem już chyba swój potencjał siłowy, |-)|-)|-)

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski podciąganie na drążku 1x12 1x10-15kg 1x8-30kg 1x6-40kg przyciąganie drążka do klatki 3x8-3 wiosłowanie ze sztangą 4x8-6 wiosłowanie końcem sztangi 3x12 martwy ciąg 3x10-6 uginanie w klęku 4x8-6 uginanie przedramion 3x7,7,7 ergometr wioślarski 20 minut

25.01.2012 BTW 175/75/250 znowu nie tak jak chciałem }:-( Trening Rozgrzewka 10min orbiter Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 50-100kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 24-28kg - Szrugsy 20-15-10 45-60kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 25-32kg - Uginanie ramion [...]

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

Na silce czasami robi się ciasno ale jakos dajemy rade.Do formy startowej juz sporo mi brakuje. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

Weekend - odpoczynek . Ale musiałem wpaść do kumpla i zrobić filmiki z martwym i wiosłowaniem , bo chcę poprawić technikę... Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=Zj-svMpetUA&feature=youtu.be Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=d6ipohA9yFU&feature=mfu_channel&list=UL Proszę o komentarze :)

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p [...]

Jak Cię strasznie męczę to powiedz ;) ale jak twoim zdaniem mógłbym trenować brzuch przy tym treningu? "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

Shitman dla totalnie zdesperowanych.... Przez miesiąc robisz TYLKO łapy 3 razy w tyg + na jednej sesji dodajesz jeszcze martwy ciąg,żeby zachować stymulacje CUN. Więcej o tym http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1392 i rezultat eksperymentu http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1487 Zmieniony przez - Autopsy w dniu [...]